Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapmanız Gereken 5 Şey

Aralık ayının sonlarında Çin’in Wuhan kentinde ortaya çıkan ve dünyanın her tarafına yayılarak insanların ölümüne neden olan corona virüsü ile mücadelemiz devam ediyor. Pek çok uzman bu salgından korunmamız için bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerektiğini söylüyor. Peki, bağışıklık sistemini nasıl güçlendirebiliriz? Hadi gelin neler yapmamız gerekiyor bakalım.

1. Sağlıklı beslenmeye önem verin

Öncellikle en temel ihtiyaçlarımızdan biri olan beslenme şeklini değiştirmek gerekiyor. Sağlıklı beslenmenin bağışıklık güçlendirmede etkin bir rol oynadığı biliniyor. Bunun içinse üç öğün kuralına uymalı ve öğün atlamamaya dikkat etmeliyiz. Birçok kişi geçiştirse de kahvaltının en önemli öğün olduğunu unutulmamalı. Öte yandan sabah kahvaltısında muhakkak protein içeren besinler tüketilmeli (yumurta, peynir gibi). Yumurta, selenyum içerdiği için halsizlik ve güçsüzlük gibi durumları engeller. Bunun yanısıra kahvaltıda yine bağışıklığı güçlendirdiği bilinen roka, maydanoz gibi antioksidan oranı yüksek yeşillikler tercih edilebilir. Buların dışında ise paketli ve hazır gıda yemekten kaçınmalı, vitamin ve mineral içeren doğal besinlere özellikle sebze tüketimine ağırlık vermeliyiz. Taze meyve ve sebze tüketimi bağışıklığını güçlendirmek isteyenler için şart.

2. Spor yapmayı ihmal etmeyin

Pek çok uzan hareket etmenin sağlıklı yaşamdaki yerini vurguluyor. Spor yapmanın pek çok hastalığı önlediği ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği biliniyor. Düzenli yapılan egzersizin sağlıklı yaşamdaki rolü büyük. Siz de eviniz de yapabileceğiniz basit egzersizlerde bağışıklık sisteminizi güçlü tutabilirsiniz. Egzersizin kas kuvvetini, dayanıklılığını, esnekliğini arttırma gibi özelliklerinin olduğu biliniyor. Bununla beraber egzersiz yapmak; Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve psikolojik durum ile uyku kalitesini düzeltir. Ayrıca kemik mineral yoğunluğunu arttırır. Egzersizin pek çok faydası bulunuyor. Haftada en az 3 gün olmak üzere yapacağınız 25 dakikalık bir egzersiz kas sisteminizi güçlendirecek ve bağışıklığınızı artıracaktır.

3. Alkol ve Sigara tüketimini azaltın

Sigara ve alkol tüketimi bağışıklık sistemini zayıflatan ve hastalıklara karşı savunmasız bırakan başlıca nedenlerden biri. Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam süresi için sigara ve alkol tüketimini hayatınızdan çıkarmanız gerekiyor. Sigara, kan basıncında artışa, solunum yetersizliklerine, kanda pıhtılaşmaya, iyi kolesterol seviyesinin düşmesine, damar sertliğine yol açarak kalp sağlığını tehlikeye sokuyor. Alkol ise sinir hücrelerine etki ederek el titremeleri, tikler ve felçlere neden oluyor. Alkolün aşırı tüketimi fiziksel sağlığın bozulmasını da beraberinde getiriyor. Öte yandan bu tip zararlı alışkanlıklar kişinin yaşam kalitesini oldukça düşürüyor.

4. Günlük yeterli miktarda su içmeye özen gösterin

Uzmanlar günde en az 2.5-3 litre su içmemiz gerektiğini dile getiriyor. Suyun yaşamımızdaki önemi büyük. Yeterli miktarda su tüketimi vücut direncimizi artırarak hastalıklara karşı korunmamıza yardımcı olur. Cildi besleyen ve vücut direncimizi artıran en doğal kaynaklardan birinin sudur. Düzenli olarak tüketilen su öncelikle sindirim sisteminin iyileşmesine yardımcı olur. Sindirim sistemi ve böbreklerin çalışmasına katkıda bulunmak ise bağışıklık güçlendirici etkilere sahip.

5. Stresten mümkün olduğunca uzak durun

Stres yaşam kalitesini düşüren etmenlerin başında geliyor. Stresin fiziksel sağlığı da etkilediği pek çok araştırmada kanıtlandı. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirmek isteyenlerin stresten uzak durması gerekiyor. Bunun içinse meditasyon ya da spor yaparak stres seviyenizi azaltabilirsiniz.