Bağımlılıktan Kurtulun: Sigarayı Bırakmanın En Etkili Yolları

Sigara bağımlılığı pek çok kişinin yaşam kalitesini düşürüyor ve sağlığına zarar veriyor. Sigaranın içerisindeki nikotin başta kanser olmak üzere pek çok kronik ve ölümcül hastalığa neden oluyor. Yapılan araştırmalarda sigaranın üremeden, sindirim sorunlarına akciğer enfeksiyonlarından beyin hasarlarına kadar pek çok şeye neden olduğu görüldü. Bunun yanı sıra sigara yanında içilen kişinin yaşam kalitesini de düşürüyor. Pasif içicilerin de hayatını tehdit ediyor. Dünyanın birçok yerinde sigara kullanımı oldukça fazla. Bunun yanı sıra ise elektronik sigaraların da kullanımı yaygınlaşmaya başladı. Sigara kullanım yaşı ise neredeyse ortaokula kadar düştü. Peki hayat kalitesini düşüren sigara bağımlılığından nasıl kurtulabiliriz? 7 -9 Şubat Sigarayı Bırakma / Boykot Günü yaklaşırken biz de sizler için sigarayı bırakmanın etkili yollarını yazdık.

Her yıl farklı yaş gruplarından milyonlarca kişi sigara bağımlılığı nedeniyle kronik hastalıklara yakalanıyor

Sigarayı bırakmak için öncelikle kararlı ve istekli olmak gerekiyor. Bu bağımlılıktan kurtulmak için hem doğal hem de tıbbi yöntemler bulunuyor

Sigarayı bırakmak için neler yapabilirsiniz?

– Öncelikle kararlı ve istekli olun. Kendinize sigarayı bırakmak için bir gün belirleyin ve buna odaklanın.

– Motivasyonunuzu artırmak için sigarayı bırakma aşamasında olan diğer kişilerle iletişim kurmaya çalışın (Facebook grupları ya da arkadaşlarınız)

– Sigara kullandığınızda yaşayabileceğiniz sağlık sorunlarının bir listesini oluşturup her daim görebileceğiniz bir yere asın

– Sigarayı bırakmak hayatınızda bir boşluk oluşturuyorsa, kendinizi oyalayın. Dışarı çıkın, bir film izleyin ya da spor yapın

– Sigara içme isteği duyduğunuzda, bu isteğin geçmesi için kendinize süre tanıyın. Genellikle 2-3 dakika içinde geçer

– Sigarayı bıraktığınızda uykusuz, depresif ya da gergin hissedebilirsiniz. panik yapmayın ve kendinizi sakinleştirmek için bir şeyler yapın Biraz depresif hissedebilirsin

– Bir süre sigara içenlerin ortamına girmemeye çalışın, pasif içiciliğe dikkat edin

– Yemekten sonra sigara içme isteği duyuyorsanız dişlerinizi fırçalayın

– Kahve ya da çay içme sigara içme arzunuzu tetikliyorsa bir süre kahve ve çaydan da uzak durmaya çalışın

– Bu süreçte kesinlikle kaçamak yapmayın. Bir tane içsem ne olur demeyin

“Kendi başıma yapamam, destek almak istiyorum” diyorsanız sigarayı bırakmak başvurabileceğiniz tıbbi yöntemlerden bazıları şunlar;

1. Nikotin Bandı

Dünya Sağlık Örgütü’nün sınıflamasına göre, tütün bağımlılığı ruhsal ve davranışsal bir bozukluk olarak kabul ediliyor. Nikotin de en az uyuşturucu maddeler kadar bağımlılık yapıyor. Eksikliğinde ise yoksunluk belirtileri gelişebiliyor. Bu nedenle sigarayı kendi başına bırakamayanların uygulayabileceği yöntemlerden biri; nikotini yerine koyma tedavisi. Eğer bağımlılık yüksekse kişide bu tedavi biçimi uygulanabiliyor. Nikotin tedavisi alırken, kesinlikle sigara içilmemesi gerekiyor.

Nikotin bandı, nikotin yerine koyma kapsamına giren tedavilerden birisi. Bu tedavinin kesinlikle bir hekim kontrolünde uygulanması gerekiyor. Nikotin bandının 7, 14 ve 21 mg’lık formları bulunuyor. Dozu ise kişinin içtiği sigara adedine göre ayarlanıyor. Üst kolun tüysüz ve temiz bir bölgesine yapıştırılan bant, gün boyunca sabit düzeyde nikotin salgılayarak kişinin nikotin ihtiyacını yerine koyuyor. Bantlar 24 saatte bir değiştiriliyor .

2. Biorezonans

Alternatif tıp yöntemleri arasında yer alan biorezonans da son yıllarda sigarayı bırakmak isteyenlerin tercih ettiği yöntemlerden biri. Biorezonans tedavisinde maddelerin etrafa yaydığı frekans (elektromanyetik titreşim) kullanılıyor. Biorezonansta kullanılan elektromanyetik dalgalarla kişiye bağılılık yapan maddenin çevreye yaydığı frekans vücuttan siliniyor. İçilen sigaradan alınan frekans elektronik olarak ters çevrilip vücuda geri veriliyor. Böylece birbirine ters iki frekansın birbirini yok etmesi sağlanıyor. Bu şekilde nikotin vücut tarafından tanınmayan ve bilinmeyen bir maddeye dönüşüyor.

Bizorezonansta seanslar kişilere göre değişiklik gösteriyor. Ancak seanslar ortalama 45-50 dakika sürüyor. Oldukça etkili bir yöntem olan biorezonans yöntemiyle sigara bağımlılığından çok kolay bir şekilde kurtulunabiliyor. Bizorezonans tedavisi hakkında daha detaylı bilgi almak için buraya tıklayabilir, uygulamayı ve seansların detaylarını inceleyebilirsiniz.

3. Nikotin sakızı

Nikotin sakızı da sigarayı bırakmak isteyenler için bir seçenek. Pek çok ülkede nikotin sakızının satışı reçeteli. Ancak İsviçre, Malta, Türkiye gibi ülkelerde nikotin sakızı reçetesiz de kullanılabiliyor. Nikotin sakızının kullanımı ise şöyle; sigara isteği duyulduğunda sakız çiğneniyor. Ancak sakızı kullanırken asitli içecekleri tüketmemek gerekiyor. Nikotin sakızı günde en fazla 12 doz alınabiliyor. Amaç ise sakızın dozunu günden güne azaltıp sigara bağımlılığından kurtulmak. Tabii ki bu sakızı da doktor kontrolünde kullanmanızda fayda var. Bunun yanı sıra, nikotin spreyi ve nikotin burun spreyi de sigara bağımlılığından kurtulmak için kullanılan yöntemler arasında yer alıyor.

4. Uzman hekim eşliğinde kullanılabilecek ilaçlar

Sigarayı bırakmak için kullanılan diğer bir yöntem de uzman hekimler tarafından verilen ilaçlar. Bu ilaçların bazıları ise anti depresan. Reçeteli alınan bu ilaçlarla, sigarayı bırakan kişinin ruh halindeki değişimler de önleniyor. İlaçlara, sigara bırakma gününden 1-2 hafta önce başlanıyor. İlaçların dozu ise günden güne artıyor. Tabii ki bu tedavi şeklinin uykusuzluk, ağız kuruluğu, çarpıntı gibi bazı yan etkileri bulunuyor. Ancak uzman hekiminiz bu yan etkileri yaşamamanız için ilaçların dozunu ayarlayabilir.

Kaynak: 1